Hoşmuyum Boşmuyum?

Kalıcı zayıflama hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek 6 ipucu

Kalıcı ve sürdürülebilir kilo vermenin esasen, tutarlı kalmak, çok kısıtlayıcı olmamak ve mümkün olduğunca sık sağlıklı seçimler yapmak anlamına geldiğini ifade eden Diyetisyen Serkan Sıtkı Şahin, kalıcı zayıflama hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek 6 ipucu paylaştı.

Kalıcı zayıflama hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek 6 ipucu
22 Kasım 2020 - 6:55

Kilo verme endüstrisi maalesef efsanelerle dolu. Kilo vermeyi sürdürmek sadece bir “diyet” veya “program” demek değildir. Günlük beslenme ve egzersiz alışkanlıklarında uzun vadeli değişiklikleri içeren sürekli bir yaşam tarzıdır. Sağlıklı kilo hedefine ulaşıldığında, sağlıklı beslenme ve fiziksel aktiviteye güvenmek, uzun vadede kilo vermenize yardımcı olur. Sağlıklı kiloyu korumak kolay değildir ve bağlılık gerektirir.

Eeğer başlamaya hazırsanız, işte size Diyetisyen Serkan Sıtkı Şahin’den sürdürülebilir kilo verme ve daha iyi sağlık yolunda ilerlemenize yardımcı olacak adım adım bir kılavuz.

Takip edilecek 6 ipucu

1. Çeşitli, renkli ve besleyici olarak yoğun yiyeceklere odaklanın

Sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar insan diyetinin temelini oluşturmalıdır. Her öğünün yüzde 50’sinin meyve ve sebzelerden, dörtte birinden biraz daha fazlasının tam tahıllardan, dörtte birinin proteinden oluştuğundan emin olun. Trans yağları büyük ölçüde ortadan kaldırın ve doymuş yağ alımını en aza indirin.

2. Porsiyonları ölçün

Herhangi bir yiyeceği, düşük kalorili olsa dahi çok fazla tüketmek, kilo alımına neden olabilir. Her zaman porsiyon boyutuna ve porsiyonlara dikkat edin. Ölçü kapları ve porsiyon boyutu kılavuzlarını kullanabilirsiniz. Bu sadece kiloyu akıllıca yönetmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda çeşitli yiyecek ve tatların tadını çıkarmanızı da sağlayacaktır. Porsiyon kontrolü uygulayın ve fazla yemeyin.

3. Düzenli fiziksel aktivite ve egzersiz

Düzenli egzersiz hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için çok önemlidir. Fiziksel aktivite sıklığını disiplinli ve amaçlı bir şekilde artırmak, genellikle başarılı kilo kaybı için çok önemlidir. Tempolu yürüyüş gibi günde 30-45 dakika orta yoğunlukta aktivite idealdir. Bu yaklaşım, kilo vermeyi sağlamanın en sürdürülebilir yoludur.

4. Dikkatli yeme alıştırması yapın

Dikkatli yeme neden, nasıl, ne zaman, nerede ve ne yediğinizin tam olarak farkında olmak demektir. Daha sağlıklı yiyecek seçenekleri tercih etmek, vücutla daha uyumlu hale gelmenin doğrudan bir sonucudur. Bu yüzden her zaman öğünlerinize ve atıştırmalıklarınıza odaklanın, küçük ısırıklar alın ve kendinize tatmin olmak için gerçekten ne kadar daha tüketime ihtiyacınız olduğunu sorun, bu da aşırı yemekten kaçınmanızı sağlar.

5. Takip edin

Kendi kendini izleme, sürdürülebilir kilo kaybı için kritik bir faktördür. Yiyecekleri takip etmek faydalıdır çünkü bir kişinin gerçekten ne kadar yediği konusundaki farkındalığınızı artırır. Bunlar genellikle kişinin ne kadar kalori ve besin tüketmesi gerektiğine dair belirli bilgiler sağlar. Şüphe duyduğunuzda, bir uzmandan tavsiye alın.

6. Yeterince uyuyun

Yeterli uyku, kilo kontrolünü önemli ölçüde etkiler. Çünkü yetersiz uyku, iştahı artırdığı için açlık hormonu olarak bilinen daha yüksek grelin seviyelerine yol açar. Bu nedenle, sağlıklı süreler boyunca uyumak, enerji seviyelerini kontrol altında tutarak kilo yönetimine yardımcı olur.

Sağlıklı seçimler yapmak sizi hedefe ulaştırabilir

Kilo vermeyi sürdürmek, yaşam tarzınızda sürdürülebilir değişiklikler yapmak anlamına gelir. Ancak unutmamakta fayda var; her vücut farklıdır ve sağlıklı beslenme şekilleri kişiden kişiye farklılık gösterir. Temelde tutarlı kalmak, çok kısıtlayıcı olmamak ve mümkün olduğunca sık sağlıklı seçimler yapmak sizi hedefe ulaştırabilir.

Bununla birlikte, alışkanlıklarınızda yapabileceğiniz ve uzun vadede kilo kaybınızı korumanıza yardımcı olacak birçok basit değişiklik vardır. Diyet kontrolünün yanı sıra egzersiz, uyku ve psikolojik sağlık hayati bir rol oynar. Tutarlılık, fazla kaloriyi uzak tutmanın anahtarıdır. Dengeli bir yaşam tarzı ve besleyici diyet, sağlıklı yaşamın ve daha iyi kilo kontrolünün anahtarıdır.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

Hava durumu
-
-
-
Nem Oranı: -
Basınç: -
Rüzgar Hızı: -
Rüzgar Yönü: -

HosmuyumBosmuyum.Com